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멸치·우유보다 중요하다…골다공증 막는 의외의 1위
  • 김민수
  • 등록 2025-12-24 14:16:36
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  • 뼈에 칼슘 붙이는 ‘진짜 핵심’, 나이 들수록 꼭 챙겨야 할 비결

사진=팔숙이 유튜브영상 캡쳐

나이가 들수록 뼈는 조용히 약해지며, 골다공증은 별다른 통증 없이 진행돼
작은 충격에도 골절 위험을 높이는 ‘침묵의 질환’으로 불린다.


흔히 멸치나 우유를 떠올리지만, 칼슘만으로는 뼈를 지킬 수 없다는 것이 전문가들의 설명이다.


멸치는 칼슘 함량은 높지만 흡수율이 낮고, 우유는 흡수율이 좋지만 체질에 따라 섭취가 어렵다.


의사들이 가장 강조하는 1위는 비타민 D가 풍부한 말린 표고버섯과 하루 20분 햇볕이다.

비타민 D는 칼슘을 뼈에 붙여주는 핵심 역할을 하며, 부족하면 섭취한 칼슘도 효과를 내지 못한다.


전문가들은 식단 관리와 함께 까치발 들기 운동, 카페인·탄산 섭취 줄이기가 뼈 건강의 기본이라고 강조한다.

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